Hoeveel calorieën verbrand jij met sporten?

Ben je benieuwd hoeveel calorieën je verbrandt tijdens wandelen, fietsen of een workout in de sportschool? Met deze tool ontdek je eenvoudig jouw energieverbruik. Zelfs in rust – tijdens slapen of een avondje Netflix – gebruikt je lichaam energie. Maar zodra je in beweging komt, gaat je verbranding een stuk omhoog.

Zo werkt de kcal calculator

Het gebruik van de tool is heel eenvoudig:

Kies je sport of activiteit
Vul in hoeveel minuten je sport of activiteit duurt
Vul je gewicht in kilogram in

De tool berekent direct je geschatte calorieverbruik.

MET-waarde

Om je calorieverbruik tijdens sport en andere activiteiten te berekenen, wordt de Metabolic Equivalent of Task (MET) gebruikt. Dit geeft een goede schatting van hoeveel calorieën je verbrandt.

Staat jouw activiteit niet in de lijst? Dan kun je zelf je energieverbruik berekenen met de MET-waarde in dit overzicht. Gebruik vervolgens de volgende formule: (MET-score x 3.5 x lichaamsgewicht in kg) / 200 x minuten activiteit.

Let op: hoeveel energie je precies verbruikt bij een activiteit, verschilt per persoon. Leeftijd, conditie en je lichaamssamenstelling spelen daarbij een rol.

Calorieën verbranden met sport

Of je nu wilt afvallen of gewoon benieuwd bent hoeveel energie je verbruikt: met deze tool zie je precies hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het sporten. Je verbruik kan per activiteit behoorlijk verschillen.

Een paar voorbeelden:

Hoeveel kcal verbrand je met fietsen?

Een persoon van 70 kg verbrandt bij een uur rustig fietsen (ongeveer 16-19 km/u) zo’n 500 kilocalorieën. Bij stevig doorfietsen (22.5–25.5 km/u) loopt dat op tot 735 kcal per uur. Ga je met de elektrische fiets en gebruik je de hoogste ondersteuning? Dan verbrand je maar 294 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?

Iemand van 70 kg die een rustige wandeling maakt, verbrandt gemiddeld 257 kcal. Extra gewicht meesjouwen maakt je wandeling intensiever. Zo verbrand je met lopen met een backpack 515 kcal per uur. Een strandwandeling verbrandt ook aardig wat calorieën, zo’n 331 kcal per uur.

Hoeveel kcal verbrand je met hardlopen?

Bij een tempo van 11 km/u verbrandt iemand van 70 kg met hardlopen zo’n 809 kcal per uur. Ren je harder, dan stijgt je calorieverbruik mee. Zo verbrand je met een snelheid van 16 km/u 1088 kcal per uur. Doe je het liever rustig aan? Met rustig joggen verbruik je zo’n 243 kcal per uur.

Hoeveel calorieën verbrand je in de sportschool?

Dat hangt sterk af van je training. Bij een gewicht van 70 kg verbruik je met een uur krachttraining gemiddeld 221 kcal, terwijl een intensieve spinningles kan oplopen tot 661 kcal per uur. Je calorieverbruik op de verschillende fitnessapparaten lopen ook erg uiteen.

Je verbrandt (met een gewicht van 70 kg) bij een gemiddeld tempo op de volgende machines per uur:

Roeimachine: 515 kcal
Hometrainer: 368 kcal
Crosstrainer: 368 kcal
Stairmaster: 684 kcal
Loopband: 662 kcal

Hoeveel calorieën verbrand je per dag?

De MET-waarde gebruik je om te berekenen hoeveel calorieën je verbrandt bij losse activiteiten zoals wandelen, fietsen of hardlopen. Je totale verbranding op een dag ligt natuurlijk hoger, want ook in rust verbruikt je lichaam energie. Denk aan ademhalen, je hartslag en spijsvertering. Dat noemen we je ruststofwisseling.

Voor deze tool focussen we bewust op de MET-waarde per activiteit. Het is een praktische en snelle manier om je verbruik tijdens een activiteit in te schatten. Wil je ook je rustverbruik en dagelijkse caloriebehoefte laten berekenen? Dan help ik je graag verder in een persoonlijk consult.