Jouw foodplan
  • Home
  • Voedingsconsult
  • Voedingsschema
  • Shop
  • Contact
    • Over mij
  • Blog
  • Bereken zelf
    • Bereken calorieverbranding sport
    • Bereken je ideale gewicht
  • Samenwerken

Blog 

5 simpele tips om je dieet gezonder te maken

4/9/2021

0 Opmerkingen

 
Foto
Gezond eten is goed voor je, ongeacht wie je bent of wat je doelen zijn. Maar het kan lastig zijn om te weten waar je moet beginnen. In plaats van het nieuwste dieet uit te proberen, breng kleine, gezonde veranderingen aan die gemakkelijk zijn door te voeren. Gezond eten betekent niet dat je alles wat je eet in één keer moet veranderen. Met deze kleine aanpassingen kom je al aardig in de buurt.
Eet meer groente tussendoor
Groente is onmiskenbaar gezond. Het zit boordevol vezels, vitamines, mineralen en plantaardige stoffen die ontstekingen helpen te bestrijden en je cellen beschermen tegen schade. Maar eet jij er veel van, buiten het avondeten om? Onlangs is het advies van het Voedingscentrum veranderd van 200 naar 250 gram groente per dag. En dat terwijl de meeste mensen niet meer dan 150 gram binnenkrijgen. Een makkelijke manier om meer groente te eten is om het ook in andere maaltijden te verwerken. Op een boterham met kaas kun je bijvoorbeeld makkelijk wat rauwe spinazie, tomaten en komkommer doen. Of denk aan een zelfgemaakte groentesoep of maaltijdsalade.

Haal gezonde snacks in huis
Ligt die zak chips van afgelopen weekend te lonken? Dat is ook niet zo gek, de mens is gek op vet- en koolhydraatrijk eten. Nog iets met de oertijd en zo. Zorg dat de gezonde keuze voorhanden is en ongezonde snacks uit het zicht. Gezonde versnaperingen zijn onder andere verse noten, fruit en volkoren crackers en kwark met muesli.

Laat suikerrijke dranken staan
Drink water, thee of zwarte koffie in plaats van suikerhoudende dranken. Je krijgt met een blikje frisdrank of sap al gauw 120 calorieën en 7 suikerklontjes binnen. Veel mensen hebben een gezond gewicht bereikt door enkel deze dranken te laten staan. Daarnaast is het veel beter voor hart en vaten om niet te veel suiker te consumeren.

Switch naar magere kazen
Waarom drinken we met z’n allen halfvolle melk om minder vet binnen te krijgen, om vervolgens ons brood met volvette kaas te beleggen? Zuivelproducten bevatten veel gezonde voedingsstoffen maar ook veel verzadigde vetten die het cholesterol verhogen bij overmaat. Door te kiezen voor 30+ kaas krijg je ongeveer 40% minder verzadigd vet binnen. Andere magere kazen zijn mozzarella, hüttenkäse en zachte geitenkaas.

Kook vers
Wanneer je een moeilijk buitenlands gerecht kookt is een kruidenzakje soms makkelijker en economischer dan twintig losse kruidenpotjes aanschaffen die je vervolgens nooit meer gebruikt. Maar met koken geldt: less is more! Veel culturen gebruiken geen tientallen kruiden in een gerecht, ook al lijkt het in recepten soms wel zo. Een voorbeeld is de Italiaanse keuken; met enkele ingrediënten kookt men een top gerecht. Die kant-en-klare pastasaus maak je dus gemakkelijk zelf. Basic pastasaus kun je maken van een pakje 100% gezeefde tomaten, verse basilicum, olijfolie en wat peper en zout. Naast dat je gezond eet is het ook nog eens veel smaakvoller.
Kortom, je hoeft dus niet over te gaan op een dieet van louter quinoa en chiazaad om gezond te eten. Simpele aanpassingen zoals deze hebben grote invloed op het gezonder maken van je voedingspatroon.
0 Opmerkingen



Laat een antwoord achter.

    Blog van een diëtist

    Hi! Ik ben Desiré van der Kruk, online diëtist van Jouw foodplan. In de wondere wereld van voeding schrijf ik over wat mij opvalt, handige voedingstips en gezonde recepten. 
    ​Meer over mij lees je hier.

    Op zoek naar een bepaald onderwerp? Bekijk de blogcategorieën of gebruik de zoekfunctie.

    Categorieën

    All
    Aankomen
    Afvallen
    Diëtist
    Drinken
    Duurzaam
    Eiwitten
    Etiketten
    Favorieten
    Feestdagen
    Food Review
    Gewicht
    Gezond
    How To
    Interview
    Koolhydraten
    Kruiden
    Medicijn
    Milieu
    Mythes
    Noten
    Ontbijt
    Partner
    Psychologie
    Recept
    Samenwerking
    Slaap
    Snacks
    Sport
    Superfoods
    Technologie
    Tips
    Trends
    Uiteten
    Vegan
    Voeding Bij Religie
    Voedingskeuzes
    Weekmenu
    Zomer

    Archives

    March 2023
    February 2023
    January 2023
    August 2022
    April 2022
    September 2021
    June 2021
    January 2021
    December 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    February 2020
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019

Privacy Policy     Cookie Policy    Contact 
​Algemene Voorwaarden     FAQ
Foto
©2019-2023 Jouwfoodplan.nl. All rights reserved
  • Home
  • Voedingsconsult
  • Voedingsschema
  • Shop
  • Contact
    • Over mij
  • Blog
  • Bereken zelf
    • Bereken calorieverbranding sport
    • Bereken je ideale gewicht
  • Samenwerken