Het geheim van afvallen

Het is een van de meest gestelde vragen aan een diëtist. Is er een speciale truc om gewicht te verliezen? Wat helpt nu het beste?

Wondermiddel afvallen bestaat niet
Op internet verschijnen regelmatig advertenties om snel af te vallen met speciale supplementen of maaltijdvervangers. Helaas komen veel mensen die zich inlaten met deze bedrijven van een koude kermis thuis. Gewichtsverlies door supplementen of maaltijdvervangers is vaak tijdelijk. Daarnaast kun je ook bijwerkingen ervaren. 

Veranderingen op de lange termijn
De enige manier om gewicht kwijt te raken én het eraf te houden is blijvende gedragsverandering. Van portiegroottes en voedingskeuzes tot beweging. Vaak hebben we de kennis wel. Iedereen weet dat fruit een gezondere keuze is dan een zak Doritos. Het moeilijkste is om het gezonde gedrag te blijven toepassen. Wat doe je tijdens sociale gelegenheden met het eten? Wat doe je als je geen tijd had om boodschappen te doen en junkfood bestellen erg verleidelijk is? En bovendien moet je het gezonde eten toch ook soms loslaten? Dat zijn de vragen die van belang zijn.
Er zijn meerdere manieren waarop je dit kan aanpakken.

1. Hulp van een diëtist
Een diëtist kan kijken waar jouw knelpunten liggen en handvaten geven om hiermee om te gaan. Diëtisten hebben lessen psychologie gevolgd tijdens hun opleiding. Wat maakt het dat mensen voor bepaalde voedingskeuzes gaan en wat kan helpen bij het maken van gezondere keuzes? Dit zijn onderwerpen waar diëtisten verstand van hebben. Ook kun je bijvoorbeeld bespreken hoe vaak je het dieet kan loslaten en wat je het beste kan bestellen in een restaurant of op het terras.

2. Als-dan plannen
Wil je liever zelf aan de slag met gedragsverandering dan kunnen als-dan plannen helpen. Je beschrijft een situatie (als) en een reactie (dan). Bijvoorbeeld: als ik op een verjaardag ben, neem ik alleen een stukje taart, geen andere snacks. Of als je meer fruit wil eten: om 10 uur ’s ochtends neem ik een appel. Je koppelt als het ware een reactie aan een situatie. Het is bewezen dat plannen maken voor bepaalde situaties de kans vergroot dat je het ook daadwerkelijk toepast.

3. Wees voorbereid
Juist op onverwachte momenten liggen ongezonde voedingskeuzes op de loer. Als je met honger op het station staat en je hebt geen eten mee, dan is heel makkelijk om een kaasbroodje of reep chocolade te kopen. Om dit voor te zijn is het goed om gezonde snacks bij je te hebben. Bedenk wat je valkuilen zijn en wat je op zulke momenten kunt doen.

Dus mijn antwoord op de vraag wat is het geheim om af te vallen? Ken uzelf.