Jouw foodplan
  • Home
  • Voedingsconsult
  • Voedingsschema
  • Shop
  • Contact
    • Over mij
  • Blog
  • Bereken zelf
    • Bereken calorieverbranding sport
    • Bereken je ideale gewicht
  • Samenwerken

Blog 

Het geheim van afvallen

1/11/2019

0 Comments

 
Foto
Het is een van de meest gestelde vragen aan een diëtist. Is er een speciale truc om gewicht te verliezen? Wat helpt nu het beste?
Wondermiddel afvallen bestaat niet
Op internet verschijnen regelmatig advertenties om snel af te vallen met speciale supplementen of maaltijdvervangers. Helaas komen veel mensen die zich inlaten met deze bedrijven van een koude kermis thuis. Gewichtsverlies door supplementen of maaltijdvervangers is vaak tijdelijk. Daarnaast kun je ook bijwerkingen ervaren. 

Veranderingen op de lange termijn
De enige manier om gewicht kwijt te raken én het eraf te houden is blijvende gedragsverandering. Van portiegroottes en voedingskeuzes tot beweging. Vaak hebben we de kennis wel. Iedereen weet dat fruit een gezondere keuze is dan een zak Doritos. Het moeilijkste is om het gezonde gedrag te blijven toepassen. Wat doe je tijdens sociale gelegenheden met het eten? Wat doe je als je geen tijd had om boodschappen te doen en junkfood bestellen erg verleidelijk is? En bovendien moet je het gezonde eten toch ook soms loslaten? Dat zijn de vragen die van belang zijn.
Er zijn meerdere manieren waarop je dit kan aanpakken.

1. Hulp van een diëtist
Een diëtist kan kijken waar jouw knelpunten liggen en handvaten geven om hiermee om te gaan. Diëtisten hebben lessen psychologie gevolgd tijdens hun opleiding. Wat maakt het dat mensen voor bepaalde voedingskeuzes gaan en wat kan helpen bij het maken van gezondere keuzes? Dit zijn onderwerpen waar diëtisten verstand van hebben. Ook kun je bijvoorbeeld bespreken hoe vaak je het dieet kan loslaten en wat je het beste kan bestellen in een restaurant of op het terras.

2. Als-dan plannen
Wil je liever zelf aan de slag met gedragsverandering dan kunnen als-dan plannen helpen. Je beschrijft een situatie (als) en een reactie (dan). Bijvoorbeeld: als ik op een verjaardag ben, neem ik alleen een stukje taart, geen andere snacks. Of als je meer fruit wil eten: om 10 uur ’s ochtends neem ik een appel. Je koppelt als het ware een reactie aan een situatie. Het is bewezen dat plannen maken voor bepaalde situaties de kans vergroot dat je het ook daadwerkelijk toepast.

3. Wees voorbereid
Juist op onverwachte momenten liggen ongezonde voedingskeuzes op de loer. Als je met honger op het station staat en je hebt geen eten mee, dan is heel makkelijk om een kaasbroodje of reep chocolade te kopen. Om dit voor te zijn is het goed om gezonde snacks bij je te hebben. Bedenk wat je valkuilen zijn en wat je op zulke momenten kunt doen.

Dus mijn antwoord op de vraag wat is het geheim om af te vallen? Ken uzelf.
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    Blog van een diëtist

    Hi! Ik ben Desiré van der Kruk, online diëtist van Jouw foodplan. In de wondere wereld van voeding schrijf ik over wat mij opvalt, handige voedingstips en gezonde recepten. 
    ​Meer over mij lees je hier.

    Op zoek naar een bepaald onderwerp? Bekijk de blogcategorieën of gebruik de zoekfunctie.

    Categorieën

    All
    Aankomen
    Afvallen
    Diëtist
    Drinken
    Duurzaam
    Eiwitten
    Etiketten
    Favorieten
    Feestdagen
    Food Review
    Gewicht
    Gezond
    How To
    Interview
    Koolhydraten
    Kruiden
    Medicijn
    Milieu
    Mythes
    Noten
    Ontbijt
    Partner
    Psychologie
    Recept
    Samenwerking
    Slaap
    Snacks
    Sport
    Superfoods
    Technologie
    Tips
    Trends
    Uiteten
    Vegan
    Voeding Bij Religie
    Voedingskeuzes
    Weekmenu
    Zomer

    Archives

    March 2023
    February 2023
    January 2023
    August 2022
    April 2022
    September 2021
    June 2021
    January 2021
    December 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    February 2020
    January 2020
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019

Privacy Policy     Cookie Policy    Contact 
​Algemene Voorwaarden     FAQ
Foto
©2019-2023 Jouwfoodplan.nl. All rights reserved
  • Home
  • Voedingsconsult
  • Voedingsschema
  • Shop
  • Contact
    • Over mij
  • Blog
  • Bereken zelf
    • Bereken calorieverbranding sport
    • Bereken je ideale gewicht
  • Samenwerken