Jouw foodplan
  • Home
  • Voedingsconsult
  • Voedingsschema
  • Shop
  • Contact
    • Over mij
  • Blog
  • Bereken zelf
    • Bereken calorieverbranding sport
    • Bereken je ideale gewicht
  • Samenwerken

Blog 

Timing van maaltijden: tips om het maximale uit jouw trainingen te halen

4/9/2021

0 Comments

 
Foto
Eten en bewegen gaan hand in hand. Wanneer en wat je eet, kan belangrijk zijn voor de sportprestaties, herstel en spiergroei. Als het gaat om eten en bewegen, is iedereen anders. Je hebt bijvoorbeeld meer energie nodig voor een marathon dan een paar kilometer hardlopen.
Dat topsporters of bodybuilders een strikt voedingsregime volgen is logisch, maar ook voor de kantoormens die twee of drie keer per week naar de sportschool gaat kan een goede timing van eten rondom sporten gunstig zijn. Overweeg deze tips om het beste uit je training te halen:

Eten voor de training
Studies suggereren dat het eten of drinken van koolhydraten voorafgaand aan de training de trainingsprestaties kan verbeteren en ervoor kan zorgen dat je langer of met een hogere intensiteit traint. Als je niets eet, kun je je slap of flauwtjes voelen tijdens het sporten.
Wanneer je drie uur voor het sporten een gezonde hoofdmaaltijd hebt gegeten bevat dit voldoende voedingsstoffen. Eet hierbij niet te veel of een maaltijd hoog in vet en eiwitten, dit kan zwaar op de maag liggen. Als je toch vlak voor de training iets wil eten is een stuk fruit of een volkoren cracker met gezond beleg een goede optie. Drink voordat je gaat sporten ook voldoende vocht.

Tijdens de training
Voor trainingen korter dan anderhalf uur hoef je niets te eten. Maar voor langere, intensieve trainingen met hoge intensiteit kan het van belang zijn om koolhydraten aan te vullen.  Je moet ook proberen gehydrateerd te blijven tijdens je training, vooral als je hevig zweet of traint in een warme omgeving. Speciale sportdranken zijn niet nodig.

Na de training
Om de spieren te helpen herstellen en koolhydratenvoorraden weer aan te vullen, doe je er goed aan om binnen één uur na je training een maaltijd te eten die zowel koolhydraten als eiwitten bevat. Een tussendoortje kan ook, denk aan een schaaltje magere kwark met muesli en een handje fruit.  Drink ook voldoende water. Wil je weten hoeveel vocht je kwijtraakt tijdens het sporten? Weeg jezelf eens voor en na het sporten, het verschil in gewicht staat ongeveer gelijk aan de hoeveelheid vocht die je hebt verloren.

Voor het slapen
Dit is niet per se gelinkt aan sport, maar voor wie spiermassa wilt opbouwen wel handig; uit onderzoek is gebleken dat een eiwitrijk tussendoortje twee uur voor het slapen gaan de spieropbouw bevorderd. Meer dan wanneer je het op een ander tijdstip zou eten. Een bakje kwark, twee handjes noten of andere eiwitrijke snacks zijn daarom een pré voor iedereen die bezig is met spiergroei of een groter uithoudingsvermogen.
De meest effectieve manier van sporten omvat dus gezonde voeding, die prestaties kan verbeteren en kan leiden tot sneller herstel na de training. Het is belangrijk om te beseffen dat dit algemene richtlijnen zijn, dus doe vooral wat voor jou het beste werkt.
0 Comments



Leave a Reply.

    Blog van een diëtist

    Hi! Ik ben Desiré van der Kruk, online diëtist van Jouw foodplan. In de wondere wereld van voeding schrijf ik over wat mij opvalt, handige voedingstips en gezonde recepten. 
    ​Meer over mij lees je hier.

    Op zoek naar een bepaald onderwerp? Bekijk de blogcategorieën of gebruik de zoekfunctie.

    Categorieën

    All
    Aankomen
    Afvallen
    Diëtist
    Drinken
    Duurzaam
    Eiwitten
    Etiketten
    Favorieten
    Feestdagen
    Food Review
    Gewicht
    Gezond
    How To
    Interview
    Koolhydraten
    Kruiden
    Medicijn
    Milieu
    Mythes
    Noten
    Ontbijt
    Partner
    Psychologie
    Recept
    Samenwerking
    Slaap
    Snacks
    Sport
    Superfoods
    Technologie
    Tips
    Trends
    Uiteten
    Vegan
    Voeding Bij Religie
    Voedingskeuzes
    Weekmenu
    Zomer

    Archives

    March 2023
    February 2023
    January 2023
    August 2022
    April 2022
    September 2021
    June 2021
    January 2021
    December 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    February 2020
    January 2020
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019

Privacy Policy     Cookie Policy    Contact 
​Algemene Voorwaarden     FAQ
Foto
©2019-2023 Jouwfoodplan.nl. All rights reserved
  • Home
  • Voedingsconsult
  • Voedingsschema
  • Shop
  • Contact
    • Over mij
  • Blog
  • Bereken zelf
    • Bereken calorieverbranding sport
    • Bereken je ideale gewicht
  • Samenwerken