JOUW FOODPLAN
  • Home
  • Voedingsconsult
  • Voedingsschema
  • Shop
  • Contact
    • Over mij
  • Blog
  • Bereken zelf
    • Bereken calorieverbranding sport
    • Bereken jouw BMI
  • Samenwerken

Blog 

Vragen die een diëtist krijgt over zomers weer en voeding

24/6/2020

0 Kommentare

 
Foto
Zomerse dagen voor Nederland.  Eindelijk weer luieren in de zon, nippend aan een drankje.  Hoewel de zomermaanden heerlijk zijn om naar buiten te gaan en te genieten van de zon hebben veel mensen moeite hebben om gezond te blijven eten en voldoende te bewegen. In deze blog bespreek ik de vragen die het meeste aan mij worden gesteld over eten, gewicht en beweging tijdens de zomermaanden. 
1. Heb je minder eten nodig in de zomer? Ik heb namelijk veel minder trek.
Bij warm weer richt het het lichaam zich op het afkoelen van het lichaam. Doordat bij de vertering van voedsel warmte vrij komt wil het lichaam dit zo veel mogelijk beperken. Dit wil niet zeggen dat je geen eten nodig hebt, zo heb je altijd het basaalmetabolisme: de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft wanneer je volledig in rust bent. Nadenken, het hart laten kloppen, het vervoeren van zuurstof.. Dit kost allemaal energie.
Wat wel kan zorgen voor een lagere verbranding is een gebrek aan beweging. Veel mensen zijn minder actief bij temperaturen van minimaal 30 graden (wat ook aan te raden is vanwege overhitting!). Dit kan een paar honderd calorieën per dag schelen.

2. Ik houd vocht vast, wat kan ik hier het beste tegen doen?
Omdat het lichaam meer zweet om warmte kwijt te raken houdt het ook sneller vocht vast. Je kan dit merken aan dikke enkels en ringen die krapper zitten. Voldoende drinken (2-2,5 liter bij warm weer) en niet te veel zout eten is het credo.
Toch houden veel mensen hier altijd wel een beetje last van tijdens een hittegolf. Schrik daarom niet als de weegschaal iets meer aangeeft. Als je evenveel eet als normaal is dit waarschijnlijk water en geen vet.

3. Wat kan ik het beste eten in de zomer?
Je kan in principe alles eten. Maar wanneer je behoefte hebt aan iets lichts kun je denken aan maaltijdsalades, visgerechten, volkoren tortilla’s of een groente frittata.  Deze gerechten zijn redelijk licht verteerbaar en snel klaar. Sla geen maaltijden over en eet voldoende groente en fruit. Dit bevat naast gezonde voedingsstoffen ook veel vocht.
​
4. Het is te heet om te sporten, hoe kom ik toch aan mijn beweging?
Probeer in de ochtenduren of laat op de dag te sporten. Dan is het nog niet zo warm. Maar wees niet te streng voor jezelf: een keer wat minder beweging is helemaal niet erg.  Doe vooral wat je leuk vindt, je hoeft niet per se hard te lopen. Zo verbrand je met een uur recreatief zwemmen (met een lichaamsgewicht van 60 kg) gemiddeld 360 kcal.  

5. Na de zomer ben ik altijd aangekomen, hoe voorkom ik dit?
In de zomer wordt er vaak lekkere ijsjes gegeten of een bittergarnituur op het terras. Probeer dit te beperken tot 1 of 2 keer per week wanneer je op je gewicht moet letten.  Ga je op vakantie, eet en drink dan niet meer dan dat je thuis zou doen. Zo beperk je gewichtstoename tot een minimum.
​
Wat eet jij graag in de zomer?
0 Kommentare

Ihr Kommentar wird veröffentlicht, sobald er genehmigt ist.


Antwort hinterlassen

    Blog van een diëtist

    Hi! Ik ben Desiré van der Kruk, online diëtist van Jouw foodplan. In de wondere wereld van voeding schrijf ik over wat mij opvalt, handige voedingstips en gezonde recepten. 
    ​Meer over mij lees je hier.

    Op zoek naar een bepaald onderwerp? Bekijk de blogcategorieën of gebruik de zoekfunctie.

    Categorieën

    All
    Aankomen
    Afvallen
    Brood
    Diëtist
    Drinken
    Duurzaam
    Eiwitten
    Etiketten
    Favorieten
    Food Review
    Gewicht
    Gezond
    How To
    Interview
    Koolhydraten
    Kruiden
    Medicijn
    Milieu
    Mythes
    Noten
    Ontbijt
    Partner
    Psychologie
    Recept
    Slaap
    Snacks
    Sport
    Superfoods
    Technologie
    Tips
    Trends
    Uiteten
    Vegan
    Voeding Bij Religie
    Voedingskeuzes
    Voedselwetgeving
    Zomer

    Archives

    February 2025
    November 2024
    May 2024
    January 2024
    August 2023
    March 2023
    February 2023
    January 2023
    August 2022
    April 2022
    September 2021
    June 2021
    January 2021
    September 2020
    June 2020
    February 2020
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019

Privacy Policy     Cookie Policy    Contact 
​Algemene Voorwaarden     FAQ
Diëtist in de media

Foto
©2019-2025 Jouwfoodplan.nl. All rights reserved
  • Home
  • Voedingsconsult
  • Voedingsschema
  • Shop
  • Contact
    • Over mij
  • Blog
  • Bereken zelf
    • Bereken calorieverbranding sport
    • Bereken jouw BMI
  • Samenwerken